四个立冬养生要点可以暖冬

　立冬是养藏的时候!这四个立冬养生要点可以暖冬，每一个都实用。

　　早上好，朋友们，今天的立冬意味着今年的冬天正式到来!大家都准备好过冬了吗?如果你不知道冬天怎么养生，不妨看看这篇文章，让你安全度过冬天!

　　中医认为，立，建，冬，终，万物收藏。民间把立冬作为冬天的开始，在寒冷的冬天，阴气极盛，阳气隐藏，此时养精蓄锐，来年才能身体健康。

　　俗话说：立冬养得好，来年生病少!冬季养生以敛阴护阳为基础，日常调养应以养藏为主。具体怎么做，我们一起往下看!

　　一、早睡晚起避寒邪。

　　入冬后，天气变冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替时，最容易生病，所以此时避寒也是养生必不可少的一步。尤其是中老年人，要保护好头、手、脚;睡前用热水泡脚;刮风时最好不要在风中行走。

　　防风寒：身上有个小太阳!

　　立冬后，天气变冷，感冒，咳嗽频发。预防呼吸道疾病，保护大椎穴很重要，它是我们身上的小太阳。

　　根据中医理论，大椎穴实际上是人体的重要阀门，是保护人体免受风寒侵袭的第一关。

　　位置：大椎穴位于颈后中线，颈背交接处，第七颈椎棘突凹陷处。

　　方法：

　　1.艾灸，大椎穴5-10分钟，微汗为宜。

　　2.按揉，可将食指或中指放在穴位上，用适度的力度按揉，微觉酸胀，皮肤微潮红，每次操作约10分钟，每天可按揉多次。

　　另外，我上面说过，立冬的日常调养要记住一个藏字，藏首先要保证充足的睡眠。

　　早卧晚起，必待阳光

　　中医认为寒是阴邪，常伤阳气。白术在这里强调，冬天开始后，你需要早睡晚起。你不应该早上起得太早，尤其是老年人。最好等太阳升起，阳气出现的时候再起床。(冬天太阳升得晚，早睡可以体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭)这有利于阳气的隐藏和阴精的积累。

　　二、食物补贴健康。

　　俗话说：三九补一冬，明年无病痛。

　　立冬是补品的最佳季节。冬季气候干燥，饮食以滋阴潜阳为主，遵循虚者补之、寒者温之、秋冬养阴、不扰阳、虚则补等古老说法。

　　饮食：滋阴潜阳，温补肾。

　　多吃三白:山药、白萝卜、银耳。

　　多吃三红:牛肉、红薯、红枣。

　　少吃三种:生冷、辛辣、干燥、油腻的食物。

　　药膳补品：平时煮汤可加黄芪、枸杞、百合等。

　　人有男女老幼之分，体质有虚实寒热之分，中医养生的原则是少年重养，中年重调，老年重保

　　因此，冬季补，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，千万不要盲目进补。

　　三、立冬养肾。

　　冬季天气寒冷，与肾相对应，最容易损害肾阳。此时如果不注意，很容易出现腰膝冷痛、感染风寒、夜尿频繁、咽干口干、头晕耳鸣等症状，所以中医常说秋冬养阴，冬养肾。

　　建议大家饭后做简单易行的肾操。

　　方法：

　　1.冬天天气寒冷，不想出门。在家看电视玩手机的时候，可以慢慢左右转动五六次，然后自然前后摆动脚几十次。

　　经常练习这个动作对腰膝有好处。

　　2.将手掌搓热，放在腰间，上下摩擦，直到腰部发热。

　　腰部有督脉命门穴足膀胱经肾俞、大肠俞、气海俞等穴位，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等功效。

　　3.坚持每天200次敲牙，口中唾液满口后慢慢吞下。

　　磕齿又称磕天钟，民间有句谚语形容磕齿的功效：朝暮磕齿366，七老八十牙不落。常敲牙，能使经络畅通，强肾固精。

　　立冬是养藏的时候!这四个立冬养生要点可以暖冬，每一个都实用。

　　四、保健妙招助过冬。

　　最后，我想和大家分享三个保健技巧，帮助大家过冬健康!

　　1.初冬天气干燥，口渴时不要喝水，多喝温水，对初冬保健很有帮助。

　　2.冬季是感冒的高发季节。除了多喝水，还可以经常用热水熏鼻子。有上火症状的人，在水中加入大青叶或金银花等中草药，能起到很好的清热祛火作用。

　　3.俗话说寒从脚开始。中医认为，足部寒邪必然会影响内脏。因此，冬季要多注意足部保温，睡前按摩足部5分钟，尤其是肾经涌泉穴，温补肾经，达到养藏的目的。

　　入冬后，天地万物闭藏，水寒地冻，容易生病，朋友们一定要做好保健工作，才能平安过冬哦!

　　每个人都学过冬指南吗?祝大家冬天健康温暖!