如何锻炼双下肢

　腿锻炼是一个比较宽泛的概念，腿锻炼分为肌肉力量训练和关节功能锻炼。1.做仰卧位对着直腿抬高的股四头肌进行运动，平时要做仰卧位、仰卧位等运动。尽量单侧踝关节背伸，膝关节伸直，抬起约30cm左右，坚持30秒左右后放下肌肉，做另一侧下肢，交替进行，建议每天做200-300次。2.进行下肢关节功能锻炼，膝关节功能锻炼以主动屈曲膝为主，同时采用关节康复器械进行被动活动。2.踝关节的功能锻炼，临床上常用来做背伸和跖屈运动，如果不是主动的话，每天做300次左右的运动，如果不能主动的话，可以用踝关节康复器具来进行被动运动。

　　如何锻炼双下肢。

　　双腿训练可分为两种：

　　1.健康的人做腿运动，通常跑步是一种很好的运动方式，跑步前要有适当的热身，避免突然跑，导致肌肉拉伤。跑完跑步机后一定要做好保暖工作，不要受凉。

　　2.因骨折.其他疾病而需要长时间卧床的人需要家属.医生提供消极活动，又称髋关节.膝.踝部的屈伸功能训练，是让别人去操作，属于被动活动，活动时间长，在关节活动灵活后，就可达到骨折.其它疾病的初始合态，可进行关节屈伸后，可在自己做关节屈伸术或髋关节内收运动和外展动作锻炼，都能提高肌肉力量，防止肌肉萎缩。形成下肢深静脉血栓。

　　下肢运动动作比较多。在大的方面，可以被分成几个类型：

　　其中一项就是股四头肌训练。坐姿腿屈伸.腿举.箭步蹲.哑铃深蹲等动作是进行股四头肌锻炼的方法。锻炼股四头肌、小腿肌肉等方面也要做一些运动。

　　在做股二头肌时，做一些动作比较少，比如直腿硬拉、俯卧腿等。腿部锻炼动作比较少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。此外，若要加强髋部的肌肉锻炼，还需做坐姿髋内收和坐姿髋外展。