如何预防便秘

　通过多吃含有更多纤维素的食物.多饮水.养成良好的排便习惯.服用泻药.加强运动，预防和治疗肛肠疾病，可以预防便秘。

　　1.多吃含有大量纤维素的食物:尽量每天摄入足够的纤维素，可以多吃白菜.苋菜.菠菜.萝卜等食物。要少吃不易消化.有粘性.太细致的食物。

　　2.多喝水:每天多喝水，每天喝1000~2000ml，粪便中有充足的水分，便于粪便排出。

　　3.养成良好的排便习惯:每天定时排便，形成条件反射。特别建议早上或饭后2小时排便，尽量避免因改变生活规律，长途旅行，过度疲劳等因素导致长时间不排便。

　　4.服用泻药，日常生活中可适当口服乳果糖，聚乙二醇，番泻叶等泻药可促进排便，预防便秘。然而，长期服用泻药会产生依赖性，容易导致胃肠功能障碍和肠道菌群紊乱，导致腹泻和电解质紊乱，停药后会导致严重便秘。因此，不建议通过这种方法预防便秘。

　　5.加强锻炼：合理安排生活和工作，结合工作和休息根据自己的情况适当锻炼，因为适当的活动和锻炼可以改善胃肠功能，特别是腹肌锻炼，更有利于预防便秘。

　　6.肛肠疾病的预防和治疗：肠道炎症.肠道肿瘤.肛裂.肛周脓肿等肛肠疾病，也会引起便秘，应注意预防,如果已经生病了，应该及时治疗。