锻炼下肢几个动作，提高爆发力，加速身体燃烧脂肪

　　锻炼下肢几个动作，提高爆发力，加速身体燃烧脂肪。

　　现代人久坐的习惯已经成为常态，下肢血液循环受阻，导致越来越多的人久坐，如腰椎间盘突出、肥胖和各种健康疾病。

　　长期缺乏锻炼会导致个人身体机能下降，肥胖是最常见的疾病之一。肥胖的人伴有三高或心脑血管疾病。

　　下半身身肌肉缺乏锻炼，也会导致身体加速衰老，腿越来越不整洁。为了我们过上更好的生活，保持年轻的身体状态，加强健身锻炼不容忽视。

　　今天，笔者推荐一些下肢肌肉的训练动作，加强臀腿肌肉，提高运动量，提高活力、身体耐力、爆发力和免疫力。

　　动作1：抬腿。

　　很多人认为抬腿是一种热身运动，事实上，除了帮助你热身外，还能有效提高心率、下肢稳定性、身体耐力等。

　　动作2：深蹲。

　　这个动作可以在最短的时间内刺激腿部肌肉，改善腿部神经力量，刺激肌肉生长，减少下半身肌肉流失，提高身体健康和下半身稳定性。

　　虽然蹲着看起来不难，但想要获得良好的健身效果。我们应该学习标准的蹲着动作，以减少运动损伤，蹲着的过程直视前方，不要弯腰驼背，膝盖不扣等等。

　　动作3：弓步蹲。

　　在弓步蹲的过程中，要注意臀部，而不是腰部和腹部，以最 大限度地刺激臀部肌肉，提高臀部和腿部的比例。在运动过程中，也要注意不要弯腰驼背，不要摇头，保持身体稳定。

　　动作4：臀桥。

　　这一动作能有效刺激臀部肌肉，提高腿部肌肉的弹性，提高腰腹肌肉，提高大腿肌肉的力量，提高臀部塑形效果。

　　运动时要注意收紧腰腹核心，用臀部发力，而不是腰腹，最 大限度地刺激臀部肌肉。

　　动作5：深蹲跳跃。

　　蹲跳更能考验你下半身肌肉的能力，以及身体的爆发力，促进睾酮的分泌，从而提高身体各方面的能力。

　　这五个动作都是有效刺激臀部和腿部肌肉的动作，基本可以在家完成，不用去健身房就能达到很好的健身效果。