立冬快到了，专家告诉你补冬妙招

　　立冬快到了，专家告诉你补冬妙招。

　　适当补充，注意营养均衡吸收。

　　民间素有立冬补一冬立冬补一冬，明年打虎!的说法。

　　据中医介绍，这是因为冬季天气寒冷，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季补品不仅可以改善人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象，还可以使食物更加滋养和储存在体内，从而达到补肾固本、积累阴精、平衡阴阳的目的。

　　冬季开始后，应适当增加主食和油的摄入量，特别是老年人、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生更多的热量，御寒效果。

　　冬季应肾，黑入肾，立冬后饮食调养应遵循滋阴潜阳的原则，多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、黑蘑菇、紫菜、海带、黑桑葚、黑枣等。

　　此外，虽然初冬需要适当的补品，但也要注意营养的均衡吸收，不要追求太多的甜味，从而损害脾脏和胃，特别是有高血压、糖尿病等基本疾病的患者，或应选择不干燥、不油腻的平补品。

　　二、养肾防寒。

　　立冬三候：一次水开始冰;二次地开始冻结;三候雉入水为蜃。，立冬的到来拉开了冬天的序幕，之后气温逐渐下降，天气越来越冷，百病从寒开始，寒与肾相对应，最容易伤害肾阳。这对身体造成了两种伤害。一是容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频、阳痿遗精等疾病;此外，肾阳气虚还会伤害肾阴。如果肾阴不足，咽干口干，头晕耳鸣也会随之而来。因此，冬季肾脏的保养非常重要。以下是几种实用的防寒方法：

　　1.泡脚活经络:从中医的角度来看，人五脏六腑的功能在脚上有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起点，也是足三阳经的终点。这条经络的根分别在脚上的六个穴位中。只有脚踝以下有33个穴位，脚上有66个穴位。它们对应人体内脏，占全身穴位的10%。

　　经常泡脚可以刺激脚太冲、隐白、太溪、涌泉、踝关节以下穴位，从而滋养活力，强腰强筋，调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢，延缓衰老，防治脏腑功能障碍、消化不良、便秘、脱发、耳鸣耳聋、头晕、牙齿松动、失眠、关节麻木等。所以民间有句话叫睡前一盆汤，比人参汤好。

　　2.针灸助冬:艾灸有通经活络、行气活血、祛湿散结、回阳救逆、防病保健六大功效。古人云：针不为，艾灸为宜。灸法虚寒者可补，郁结者可散，有病者可治，无病者可健身延年。

　　3.适当运动:冬季养生要祛寒保暖，防止寒冷侵袭是非常必要的，但也不能暴暖，尤其不能厚衣重毛，喝火，烤腹背，暴暖出汗，容易引起疾病。

　　冬天是阴，养生要以养阴为基础，少排津液。所以冬天养生要适当动筋骨，出汗，这样才能强身健体。根据自己的健康状况，选择一些不同强度的运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。运动要动静结合，要稍微出汗，不要大汗淋漓，多出汗，这与冬天阳气伏藏的方式背道而驰。

　　三、调畅情志。

　　立冬节气是进入冬季的开始。从藏象理论上讲，肾与冬气相对应，肾的密封作用逐渐增强，肝的疏泄作用逐渐减弱。肝主管人体情绪，若肝弱则易情绪悲观，或抑郁，或莫名其妙地悲伤。许多人从入冬开始就容易出现情绪悲伤和精神抑郁，适当疏通肝气，是治本之法。

　　除上述外，适当从事一些运动外，还可以经常晒太阳，因为晒太阳能增加阳气，预防抑郁。还有就是多和朋友交流，少独处，避免沉闷。