高血压是一种非常常见的疾病,发病率高,难以康复。那么如何调节高血压好呢?如何稳定血压,降低血压?让我们学习如何降低血压!
一,合理饮食
1、要控制能量摄入,提倡食用复合糖,如淀粉、玉米等,少吃葡萄糖,因为它属于单糖,容易导致血脂升高。
2、限制脂肪摄取。烹调时,选择植物油,可以多吃海鱼,海鱼可以降低胆固醇,抑制血栓形成,预防中风。
3、适量摄取蛋白质。一周吃2-3次鱼蛋白,可以改善血管弹性和通透性,增加尿钠的排出,从而降低血压。如果高血压并发肾功能不全,蛋白质的摄入应受到限制。
4、多吃含钾、钙丰富、钠含量低的食物,如土豆、茄子、海带、生菜。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤,因为肉汤中氮浸出物的增加可以促进体内尿酸的增加,增加心、肝、肾的负担。
5、盐的摄入限制:每天应逐渐减少到6g以下(普通饮料瓶盖一平盖盐约6g)。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压。
6、食用新鲜蔬菜、水果。每日食用新鲜蔬菜不少于8两,水果2-4两。
二,戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究表明,吸烟后收缩压增加10-25毫米。长期吸烟也会促进动脉硬化。没有高血压的人戒烟可以预防高血压,有高血压的人应该戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的优缺点存在争议。有人说少量饮酒有益,有人说有害,但可以肯定的是,大量饮酒肯定是有害的,高浓度酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
三,适度锻炼
运动对高血压非常重要。有句话说:“年轻的时候,用健康换钱。当你老了,你可以通过锻炼换取健康。”运动不仅可以促进血液循环,减少胆固醇的产生,还可以减少肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲,促进胃肠蠕动,预防便秘,改善睡眠。要养成持续运动的好习惯,建议做有氧运动,比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳。
1、不要过分或过强或过累,要采取循序渐进的方法来增加活动量。
2、做运动的时候,不要空腹,以免发生低血糖,饭后2小时。
四,使用降压血压仪等辅助治疗高血压的仪器设备,每天使用降压血压仪辅助治疗高血压,每天坚持2-3次,可以达到降血压、稳定血压的效果。
五,是自我管理
1、血压要定期测量,每天至少一次。
2、定期服用降压药,自己不随意减少或停止服用,可以在医生的指导下根据病情进行调整,防止血压反弹。
3、自己准备血压计,学会自测血压。