长时间便秘我们可以怎么调节？

便秘在人们的生活当中非常的常见，大家可能许多人都认为便秘，就是拉不出大便，其实并不是的。便秘并不仅仅只是指拉不出大便这么简单，是指拉不出大便并且拉出来的大便还非常的粘，有时候用纸去擦，还发现不太容易擦的干净。所以当发现自己有便秘的情况的时候，就需要及时的调整过来，这样才可以让便秘有所好转，那么大家知道便秘应该怎样调节吗？

1、坚持清淡的饮食

引起便秘的原因有很多，首先就是因为自己某段时间所吃的东西不够健康，有些人很喜欢吃一些麻辣烫火锅之类的垃圾食品，吃这些食物是很容易造成便秘的，所以在生活当中大家都应该要少吃这类食物，吃的东西尽量要清淡一些，要吃一些新鲜健康的水果和蔬菜，这些食物才可以加强身体的抵抗力，帮助身体消耗吸收一些有营养的物质。

2、多喝水

平时的时候要多喝水，水是生命之源，多喝水，可以帮助身体增强新陈代谢，让身体的一些废物和垃圾可以更快的排除体内。同时多喝水，还可以促进身体的消化和吸收，加快血液流通，让血液流通的更通畅，这样也就不容易引起便秘了。多喝水还可以让大便变得不这么干燥，大便干燥也是不太容易拉出来的，也可以进一步的让便秘有所好转。

3、适当祛湿

如果身体的湿气太重，也会引起便秘，因为湿气太重会让身体的一些正常功能不能进行，还会导致大便粘稠稠的，有时候擦大便的时候还会觉得不太擦的干净。如果想要让自己不便秘的话，那么在平时生活当中就应该要多出去锻炼，让体内的一些湿气更快的排除体外，并且运动还可以增强抵抗力，让体内的一些废物和垃圾可以更快的排出去。同时平时吃东西方面也要多吃一些，可以去湿的食物，比如说红豆、薏米之类的。

如果发现便秘了，可以及时的吃一些比较容易消化的东西，比如说喝两杯温水，或者是吃一根熟透的香蕉，这些都可以让便秘的情况有所好转，如果实在不行的话可以去医院进行治疗。治疗过后就可以发现便秘有明显的好转。不过需要注意的就是平时的一些饮食和生活行为还是需要规范好，只有这样才不会让自己长期便秘。