如何减轻斑块形成的危害？

     岁数大了血管就一定会出现斑块吗？我们先来了解下动脉粥样硬化的斑块是如何形成的呢？动脉粥样硬化形成的第一步，是动脉内膜胶原蛋白发生硬化。硬化的结果就是造成内膜的损伤，损伤会在动脉内膜上形成细小的裂缝。造成损伤的原因非常多：压力、酗酒、失眠、垃圾食物、口腔疾病、消化功能下降、糖等等，这些因素会对动脉内膜造成直接或者间接的损伤。

    由于动脉内膜损伤，动脉硬化形成的第二步开始了：对动脉内膜损伤进行修补。修补的主要材料是什么？一是低密度脂蛋白胆固醇（也就是大家常说的坏的胆固醇），在一就是钙。

    为了将脂质和钙更好地固定在动脉内膜的损伤处，身体会产生纤维组织覆盖在脂质池上，这就是人们常说的纤维帽。随着损伤加剧，斑块越积越多，斑块会向管腔突出，这就造成血管供血不畅造成器官损伤。如：心脏供血不畅造成心肌梗死；脑血管供血不畅导致脑中风；主动脉供血不畅导致高血压；肾脏供血不畅导致肾功能受损；眼底血管供应不畅导致失明等等。

  当血栓在血液循环中流到较细的血管时，通常会堵住相应的血管造成相应器官的栓塞，如脑栓塞、肺栓塞、下肢血管栓塞、肾栓塞等等。如何预防斑块的形成和减轻斑块的危害？有如下建议：

其一、补充维生素C
动脉内膜需要天然的维生素C，当维生素C不足时，血管内膜的胶原蛋白就会缺乏，这会导致血管内膜硬化，硬化的动脉内膜非常容易损伤，这也是形成动脉硬化的基础。

此外，维生素C参与了人体内多种代谢过程，对于减轻各种脂质在动脉内膜的沉着，减轻身体的炎症反应具有积极意义。

对于维生素C，每日补充剂量非常重要。目前，很多人了解的每日推荐量100mg仅仅只是保证不发生坏血酸病的量。从控制慢性炎症的角度来看，维生素C的每日补充量应该至少3-5克。

新鲜的蔬菜和水果是维生素C的重要来源，但由于工业化的进程，化肥、农药的过度使用，人们自身压力等因素造成的维生素C的过度消耗，仅仅通过饮食补充可能不能满足身体的需要，额外的补剂使用就成为必然。

其二、控制高胰岛素血症
胰岛素是一种内分泌激素，具有促进葡萄糖进入组织细胞为机体供应能量的作用。

与此同时，对于多余的葡萄糖，胰岛素可以将这些葡萄糖转化为脂肪，把胰岛素看作是一种增肥的内分泌激素一点不过分。

事实上，过高的胰岛素水平也会加大身体慢性炎症的状况，加大血管内皮的损伤。

血液中高胰岛素水平诱发因素有很多，与我们日常生活密切相关，酗酒、过多的精致碳水化合物（精米精面）的摄取、过多的含糖食物如过于甜的水果、蜂蜜、奶茶、碳酸饮料，过多的反式脂肪酸的摄取如奶油蛋糕、咖啡伴侣、起酥面包、冰激凌、油炸食物等，都会造成身体的炎症状况，导致高胰岛素血症的发生。

其三、慎重补钙，加大镁和维生素K2的补充
镁可以缓冲钙的沉积，减轻动脉内膜的压力状况，维生素K2具有将组织液、血液中的钙搬运到骨骼之中即减少血管钙化的作用。

对于镁的补充，我比较推荐牛油果，而对于维生素K2我比较推荐蛋黄、肉类食物。

特别提醒，对于单纯钙加维生素D的产品需要特别警惕，这可能加大动脉硬化的风险。

其四、抗炎食物选择
动脉硬化与身体的慢性炎症关系密切，选择抗炎饮食有助于减少动脉硬化的风险。