怎么做可以降低血管的损伤？

  如何减少血管损伤，硬化，从现在开始别再给血管添堵！

1. 少吃油腻食物

炒菜吃完一层油、油炸食品不离手……长期大量的高油饮食，会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯等的含量。这些物质会在附着沉积在血管上，形成动脉粥样硬化斑块，使血管失去弹性并变得狭窄。

2. 别吸烟、酗酒，伤血管！

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症患者有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎患者有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。而饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。

3. 别吃得太咸，毁血管！

高血压与动脉粥样硬化间，是相互促进，呈恶性循环，而我们知道，高盐饮食可以造成高血压。

减少钠盐摄入能够有效降低血压，尤其是对于血压较高者、老年患者和盐敏感性高血压患者。限盐可使高血压患者血压下降5~6mmHg，正常人血压下降2~3mmHg。

4. 别久坐不动，血管硬化！

运动有助于减慢血管堵塞。著名心血管病专家胡大一2013年在接受采访时谈到，只有连续的运动才有利于消耗身体内储存的过多脂肪。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。[

5. 别让身体太胖，血管“坏”得更快！

肚子大的人，血管“坏”得更快。吕树铮医生2013年在接受采访时谈到，腹部肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的，长时间吃高脂饮食，或是吃太多消化不了，多余的脂肪就会先存肚皮上。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，造成血管脂质沉积，胆固醇越积越多从而造成动脉硬化。

6. 别给自己太大压力！

高压力、经常情绪化，紧张的的人也是动脉硬化的高危人群。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋、血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。