中老年人如何补钙

如今的世界非常流行养生，养生是为了让自己的身体远离亚健康的状态，同时更少地受到疾病的侵扰。养生分为很多方面，其中就包含着中老年人应该如何合理补钙的问题，随着年龄的增长，人体的骨骼很容易因为缺钙而患上各种疾病，所以一定要早些有补钙的意思并实在地落实下来，那到底中老年人应该如何补钙呢，我们一起来看看吧。

第一 是牛奶。

建议中老年人每天食用半斤牛奶，这种量的牛奶含钙300毫克，并且还包含了很多其他的营养元素，比如氨基酸、乳酸、矿物质等等，这些元素可以更好地促进钙的消化和吸收。大家除了喝牛奶以外，也可以多喝豆制品，豆制品也含有很高的钙。

第二是海带和虾皮。

这两种食物是食物届里的高钙海产品，如果中老年人能够做到每天吃上25克的话那么就可以食用到非常高的钙。除了能够补钙以外，它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

第三是动物骨头。

根据生物知识，动物的骨头基本上有一半以上都是钙，很多人都会对骨头进行熬煮，在熬汤时应该加上半碗醋，可以增加钙质的溶出，有更好的补钙作用。

第四是高钙蔬菜。

这个可能很少人知道，但是确实有很多蔬菜含钙量也很高，比如雪里蕻100克含钙230毫克，还有一些很常见的小白菜、油菜，这些含钙量也很多，所以大家可以适当地搭配食用。

我们以上说的都是中老年人应该如何补钙，这里还值得说的是中老年人缺钙的表现，一旦出现了以下的症状的话，大家就更要把补钙提上日程了，早日杜绝这些症状才更有利于身体健康。

种表现是骨骼缺钙，然后出现骨质疏松、骨质增生以及各类骨折，这是中年人可能不怎么察觉到的症状，所以要引起足够的重视。

第二种表现就是因为钙物质太多或者是无法有效吸收导致了动脉硬化、高血压等，这些疾病就更加可怕了，一定要早些预防。

我们今天着重讲了中老年人应该如何补钙以及如何发现自己缺钙，希望大家能够一辈子都拥有健康的身体，毕竟健康的身体才是革命的本钱。