怎么调理睡眠不好

睡眠对一个人是非常重要的，如果睡眠质量不好的话，那么第二天整个人的心情和生活都会受到很大的影响。长期睡眠质量不好的人，就会让自己平常的心情变得非常暴躁，而且身体的一些器官也会受到一定的损伤。一个人如果睡不好觉，那么就得按这七点吃，这样就可以很好的睡好觉了。

第一点就是要多吃绿叶菜

绿叶菜当中的钙、镁、钾元素都是非常高的，比如菠菜、芹菜、空心菜等等。这些绿叶菜经常吃是可以补偿身体的这些元素，而且绿叶菜单中有绿、橙、红、紫等深色蔬菜，经常吃这些绿叶蔬菜就可以让人体的睡眠质量变好。

第二点是主食粗细搭配

现在有很多人吃东西的主食都会将粗粮搭配在一起吃，这个做法非常好，因为主食粗细搭配着吃，会增加人体的维生素和各种纤维含量，不仅仅是可以让人体的睡眠质量变好，也是可以让人体的身体变得更好的。

第三点是要多喝奶、多吃豆

牛奶的蛋白质含量有很多，豆类也是一样的。并且这两种物质的热量都很低，很适合补充身体的蛋白质，并且想要减肥的人多吃这些也是没有坏处的。

第四点是每天一把坚果

坚果中的钾元素非常多，不过大家每天不能吃过多的坚果，大概控制在十克以内，经过吃太多了，也是容易让体内的脂肪含量增多的，因为坚果里面也有一定量的脂肪含量，只要不超过十克，那么都不会对身体造成不好的影响。

第五点是睡前不要喝咖啡

也不能吃含有任何有咖啡因的食物，含有咖啡因的食物，会让人体的睡眠质量受到影响，因为咖啡因当中有兴奋神经的作用，在睡觉的4到6个小时之前吃了的话就容易让人提的精神亢奋，不容易睡着。

第六点是在睡前不要喝酒

有些人会觉得在睡觉之前喝点小酒可以更快的入睡，但其实并不是的，喝了酒之后反而还会让睡眠质量降低，可以在睡觉前一个小时喝一杯牛奶，这样可以有助于睡眠。

第七点是不要饿着肚子睡觉

有些人为了减肥饿肚子睡觉，其实这样的做法是容易让人睡不着的。